11 módszer az emésztés természetes javítására!

Íme 11 bizonyítékon alapuló módszer az emésztés természetes javítására.
 
Alkalmanként mindenki tapasztal olyan tüneteket az emésztés során, mint például a gyomorrontás, a kellemetlen gázok, a gyomorégés, a hányinger, a székrekedés vagy a hasmenés.
Amikor azonban ezek a tünetek túl gyakran fordulnak elő, jelentős zavarokat okozhatnak az ember életében.
Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatása pozitív hatással lehet a bél egészségére.
 
1, Egyél igazi ételt!
A tipikus nyugati étrend – magas finomított szénhidrát-, telített zsír- és adalékanyag-bevitel – az emésztési rendellenességek kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódik.
Az élelmiszer-adalékanyagok, köztük a glükóz, a só és más vegyi anyagok hozzájárulnak a bélgyulladás kialakulásához, ami a bélszivárgásnak nevezett állapothoz vezethet.
A transzzsírok sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók. Közismertek a szív egészségére gyakorolt ​​negatív hatásaikról, de a fekélyes vastagbélgyulladás kialakulásának fokozott kockázatával is társulnak.
Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek, például az alacsony kalóriatartalmú italok és a fagylaltok gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik a káros bélbaktériumok számát.
Szerencsére a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a magas tápanyag-tartalmú étrend védelmet nyújt az emésztőrendszeri megbetegedések ellen.
Ezért az optimális emésztés érdekében a teljes ételekből álló étrend és a feldolgozott ételek bevitelének korlátozása lehet a legjobb megoldás.
 
2, Fogyassz sok rostos ételt!
Köztudott, hogy a rostok hasznosak az emésztés szempontjából.
Az oldható rost felszívja a vizet, és segít szilárdabbá tenni a székletet. Az oldhatatlan rost óriási fogkefeként működik, segítve az emésztőrendszert.
Oldható rost található a zabkorpában, a hüvelyesekben, a diófélékben és a magvakban, míg a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a búzakorpa jó oldhatatlan rostforrások.
A magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz emésztéshez kapcsolható betegségek kialakulásának kockázatát Ilyen például a fekély, a reflux, az aranyér, az irritábilis bél szindróma (IBS) és a divertikulitis. A divertikulitis a vastagbél kiöblösödése (diverticulumok kialakulása), amely gyakran eredményezi az adott bélszakasz gyulladását. Kialakulásának legfőbb oka a rostszegény táplálkozás, idősebb korosztálynál gyakoribb az előfordulása.
A prebiotikumok olyan rostok, amik táplálják az egészséges bélbaktériumokat. A magas rosttartalmú étrendekről kiderült, hogy csökkentik a gyulladásos bélbetegségek kockázatát.
A prebiotikumok sok gyümölcsben, zöldségben és gabonában megtalálhatók.
 
3, Fogyassz egészséges zsírokat!
A jó emésztéshez szükségünk van a zsír fogyasztására is. A zsír gyakran szükséges a tápanyagok megfelelő felszívódásához.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladásos bélbetegségek, például a fekélyes vastagbélgyulladás kialakulásának kockázatát.
A jó omega-3 zsírsav tartalmú ételek közé tartoznak a lenmagok, a chia magok, a diófélék (különösen a dió), valamint a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia.
 
4, Maradj hidratált!
Az alacsony folyadékfogyasztás gyakori oka a székrekedés kialakulásának.
A szakértők javaslata szerint naponta 1,5–2 liter koffein- és cukormentes folyadékot érdemes fogyasztani a székrekedés megelőzése érdekében. Ha meleg éghajlaton élsz, vagy rendszeresen sportolsz, akkor viszont ennél jóval többre is szüksége lehet a szervezetednek.
A folyadékbevitel iránti igény kielégítésének másik módja az, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztasz, amikben sok a víz. Ilyen például az uborka, a cukkini, a zeller, a paradicsom, a dinnye, az eper, a grapefruit és az őszibarack.
 
5, Kezeld a stresszt!
A stressz rombolást okozhat emésztőrendszeredben, hiszen gyomorfekélyt, hasmenést, székrekedést és IBS-t okozhat.
A stresszhormonok közvetlenül befolyásolják az emésztést. Amikor a tested stresszes állapotban van, úgy gondolja, hogy nincs ideje pihenni és emészteni. A stressz időszakaiban a vér és az energia „elhagyja” az emésztőrendszert.
Ezenkívül a bél és az agy bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz – ami befolyásolja az agyadat, az emésztésedre is hatással lehet.
Kimutatták, hogy a stressz kezelése, a meditáció és a relaxációs edzések javítják a tüneteket az IBS-ben szenvedő emberek esetében.
Más tanulmányok megállapították, hogy a kognitív viselkedésterápia, az akupunktúra és a jóga képes javítani az emésztési tüneteket.
Ezért a stresszkezelési technikák, például a mély hasi légzés, a meditáció vagy a jóga beépítése nemcsak a gondolkodásmódot, hanem az emésztést is javíthatja.
 
6, A jó emésztés érdekében egyél figyelmesen!
Sokan esnek bele abba a hibába, hogy túl sokat esznek túl gyorsan, ez azonban könnyen puffadáshoz, gázokhoz és emésztési zavarhoz vezethet.
A figyelmes étkezés az a gyakorlat, amikor odafigyelsz az ételek ízére és az evés folyamatára.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez az odafigyelés csökkentheti a tüneteket a fekélyes vastagbélgyulladás és az IBS esetén egyaránt.
Ezekre érdemes odafigyelned étkezés közben:
Lassan egyél.
Koncentrálj az ételre. Ne nézz tévét közben és ne telefonozz.
Figyeld meg, hogyan néz ki az étel a tányéron, és milyen az illata.
Tudatosan válaszd ki az egyes falatokat.
Figyelj az étel hőmérsékletére és ízére.
 
7, Rágd meg az ételt rendesen!
Az emésztés a szájban kezdődik. A fogak kisebb darabokra bontják az ételt, így az emésztőrendszerben lévő enzimek jobban képesek lebontani.
A gyenge rágást összefüggésbe hozták a tápanyagok csökkent felszívódásával.
Amikor alaposan megrágod az ételt, a gyomrodnak kevesebb munkát kell végeznie ahhoz, hogy a szilárd ételt a vékonybélbe jutó folyékony keverékké alakítsa.
A rágás során nyál keletkezik, és minél tovább rágod az ételt, annál több keletkezik belőle. A nyál a szénhidrát és zsír lebontásával segíti az emésztési folyamat elindulását a szájában.
A gyomrodban a nyál folyadékként működik, amely összekeveredik a szilárd táplálékkal, így simán átjut a beledbe.
Az étel alapos rágása biztosítja, hogy rengeteg nyál kerüljön az emésztőrendszerbe. Ez segíthet megelőzni az olyan tüneteket, mint az emésztési zavar és a gyomorégés.
Ráadásul a rágásról bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt, ami szintén javíthatja az emésztést.
 
8, Mozogj rendszeresen!
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az emésztés javítására.
A testmozgás és a gravitáció elősegíti az ételek emésztőrendszerben történő utazását. Ezért étkezés után egy séta segítheti tested a dolgok mozgatásában.
Egy egészséges embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás, mint például a kerékpározás és a kocogás, közel 30% -al csökkentette a béltranzit időt.
Egy másik, krónikus székrekedésben szenvedő emberekkel végzett vizsgálatban a napi mérsékelt testmozgás jelentősen javította a tüneteket.
Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás csökkentheti a gyulladáscsökkentő bélbetegségek tüneteit az olyan gyulladáscsökkentő hatások miatt, mint például a gyulladásos vegyületek csökkenése a szervezetben.
 
9, Lassíts és hallgass a testedre a jobb emésztés érdekében!
Amikor nem figyelsz oda az éhségre és a teltség jelzéseire, könnyen „túleheted” magad. Ez pedig gázképződést, puffadást és emésztési zavarokat okozhat.
Általánosan elterjedt vélekedés, hogy 20 percbe telik, mire az agyad felismeri, hogy a gyomrod tele van.
Bár nincs sok tanulmány, ami alátámasztja ezt az állítást, az tény, hogy időbe telik, amíg az étel hatására a gyomrodban felszabaduló hormonok eljutnak az agyadig.
Ezért a gyakori emésztési problémák megelőzésének egyik módja, ha időt szánsz a lassú evésre és odafigyelsz arra, hogy amikor jóllaktál, ne egyél többet.
 
10, Felejtsd el a rossz szokásokat!
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a késő esti étkezés, negatívan befolyásolják az egészséget és emellett néhány emésztési problémáért is felelőssé tehetők.
 
Dohányzás
A dohányzás csaknem megduplázza a savas reflux kialakulásának kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzásról való leszokás javítja ezeket a tüneteket.
Ezt a rossz szokást a gyomorfekély kialakulásával és gyomor-bélrendszeri rákos megbetegedésekkel is összefüggésbe hozták.
 
Alkohol
Az alkohol növelheti a gyomor savtermelését, és gyomorégéshez, savas refluxhoz és gyomorfekélyhez vezethet.
A túlzott alkoholfogyasztás a gyomor-bél traktus vérzéséhez vezethet.
Az alkoholt gyulladásos bélbetegségekkel, szivárgó béllel és a bélbaktériumok káros változásával is összefüggésbe hozták.
Az alkoholfogyasztás csökkentése az emésztés javulásához vezet.
 
Késő esti étkezés
Ha a késő esti étkezés után egyből lefekszünk aludni, az könnyen gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezethet.
A testednek időre van szüksége az emésztéshez, és a gravitáció segít abban, hogy az elfogyasztott étel a megfelelő irányba mozogjon.
Ha lefekszel, a gyomor tartalma felemelkedhet és gyomorégést okozhat. Az étkezés utáni lefekvés szorosan összefügg a reflux tünetek növekedésével.
Ha lefekvéskor emésztési problémákat tapasztalsz, próbálj meg lefekvés előtt három-négy órával enni, hogy az ételnek legyen ideje a gyomorból a vékonybélbe érni.
 
Forrás: www.healthline.com
 
Gond van az emésztéseddel?
Sok dolgot kipróbáltál már, de egyedül nem tudtad megoldani?
Szeretnél valódi megoldást tüntekezelés helyett?
És segítünk neked is
 
„Kedves Kata!!
Mióta az eszemet tudom, mindig is túlsúlyos alkat voltam. Általános iskola óta zavart a súlyom. Próbáltam tenni ellene mindenféle kúrával, de csak jojó effektus lett belőle. Ikreim születése után/8éve/ már-már feladtam a reményt, hogy valaha is csinos leszek. Pár éve kipróbáltam táplálkozási stílusokat is, mozgással vegyítve, de annyit értem el vele, hogy nem híztam.
3 hónappal ezelőtt szembejött velem a lehetőség, hogy szervizeljem a testem.  
Teljes reményvesztettségemben és egyre növekedő ízületi problémáimban úgy láttam jónak, ki kell próbálnom. Ha annyi sok embernek sikerült, nekem is működnie kell. Teljesen belezavarodtam már az addig olvasott mindenféle diétába és helyes étkezési szokásokba.
Belevágtunk és nagyon egyszerűen indult; azt adom a testemnek, ami használ, és nem adom, ami árt!!
Kiszelektáltuk az étrendem, és meglepően tapasztaltam, hogy nem kívánom a kenyeret. A reggeli turmix nemcsak hogy finom, de eltelít kora délutánig is.
Az állandó nassolási rohamok elmúltak.
Rosszul aludtam és nem volt pihentető sem, mára már időben lefekszem és reggel frissen, energikusan kelek. Estére még van energiám, nem pedig hullafáradtan beesek az ágyba.
A mértéktelen evéseket felváltotta az okos táplálkozás.
Számomra nagyon meglepő volt, hogy életre kelt a bensőm. Elmúlt a teltségérzetem, has puffadások. 
Fura volt megfigyelni melyik ételre hogyan reagál a szervezetem. Nehéz volt? Nem! Éheztem? Nem, sőt! Egyszerű és könnyen betartható, megtanulható. Heti 3-4 alkalommal tornázom, igyekszem ezt felvinni heti 7 alkalomra.
Korábban sokat dagadt és fájt a két kezem, ez már a múlté.
A szülési csíkok, melyek megmaradtak, elkezdtek halványodni, sőt a két karomon is voltak repedések a túlsúlytól, ezek is eltűntek. 
Sokkal simább és feszesebb a bőröm!
Rengeteg jótékony hatását tapasztaltam a programnak, köztük a 2 éve fennálló laktóz érzékenységem is elmúlt teljesen!
Apró visszerek voltak a lábamon, eltűntek. Már nincs nehézláb érzésem és elmúlt az az érzés is, hogy este nem nyugszik a lábam az ágyban. 
Talán sokaknak vicces lesz ezt olvasni, de számomra kisebb csoda, akik túlsúlyosak pontosan tudják milyen kincs ez: a napokban fedeztem fel, van újra bicepszem, nem csak háj lötyög, ha térdepelek, végre a sarkamon ülök, nemcsak a combon tart ki. Gerincfájdalmaim is elmúltak, pedig sérveim vannak/voltak. 
Fantasztikus érzés mikor a mérleg napról napra kevesebbet mutat, és közelebb kerülsz álmaid súlyához!!Még a felénél járok a kitűzött célnak, de ha tükörbe nézek,már egészen mást látok. Újra van önbizalmam, energikus vagyok, és könnyűnek érzem magam! Sokkal kevesebb étel is elég most már.
Sosem gondoltam volna, hogy ekkora eredményt fogok elérni a program végére!! Legnagyobb örömöm, hogy a család is nyitott most már az új étrendre. Ennek látszatja is van, mert elsős gyermekeim játszva túlesnek egy megfázáson, már nem kell 2 hétig itthon feküdniük. Férjem még idegenkedik a turmixtól, de a főételeket már szívesen fogyasztja, ami hatalmas siker és öröm számomra!
Elért eredményeim 12 hét alatt:   Hajni
-13 kg  
Derék -12,5 cm, 
Comb -6cm, 
Csípő -8,5cm,
Felső kar -3,5 cm,
Mell -4 cm, 
Mell alatt -10,5 cm
Köszönöm Kata!! Egy csoda, ami bennem zajlik!!Nagyon hálás vagyok az Úrnak ,hogy megismerhettelek,  és  bátran ki merem jelenteni, hogy nagyon jó barátok lettünk .Fantasztikus ember vagy; Segítőkész, kedves, nagy tudású , aki minden pillanatban kész segíteni és tanácsot adni. Hálás vagyok, mert nélküled nem ment volna. Nagyon jó volt hetente beszélni, mindig motiváltál, ha kellett dicsértél, támogattál, kijavítottál és helyes útra tereltél. Köszönöm Neked!
Csúcs szuper érzés mikor a fogyás lebeg a szemed előtt, de kapsz egy csomó pozitív változást is ajándékba.
Mivel teljesen beleszerettem az egész programba és testem működésének ismeretébe, így én is jelentkeztem konzultánsnak, hogy másoknak is segíthessek. Hamarosan már engem is kereshettek, és állok mindenki szolgálatába az egészség érdekében!!
Ajánlom bárkinek, aki túlsúllyal küzd, vagy csak nem jól érzi magát a bőrében, álmatlansággal küzd, stresszes életet él. szóval bármilyen problémád van, a szervizelésre mindig szükség van!!
Köszönöm a segítséget!
Hajni”

Jelentkezz egy ingyenes
konzultációs beszélgetésre!

Leginkább azért, mert mások számára is
fontos vagy! NEKÜNK MINDENKÉPP!

Töltsd ki
Életminőség
Tesztünket

hírlevél feliratkozás
Igen Nem
Igen Nem